Aicha Qandisha’s vriendin Joyce plaatste vorige week een berichtje op Facebook: ‘Druk, druk, druk? Infostress? Altijd bereikbaar? Dan is het een verademing om eens stil te staan en tot jezelf te komen.’
Ja! Dacht ik. Daar heb ik zeker last van. Altijd maar aan het appen, de werkmail ’s avonds toch nog even checken en constant bezig zijn. Ik kan wel wat rust gebruiken.
Ze heeft samen met anderen een app ontwikkeld: Rebreathe. Een fijne, laagdrempelige manier om eens meditatie uit te proberen. Gewoon thuis op de bank, even een momentje voor jezelf.
De app heeft een aantal verschillende oefeningen. Onder andere de berg- en hemelmeditatie, bodyscan, rozijnoefening en de zitoefening. Ze variëren van vijf tot achttien minuten. Het is maar net hoe lang je er op dat moment tijd aan wil besteden. Ik begon met de ademmeditatie, van acht minuten. Tijdens deze oefening moet je rustig gaan zitten en op je adem letten. Meer is het eigenlijk niet. Een rustgevende stem praat je erdoorheen. Ik merkte al snel dat ik er rustiger van werd. Maar daarna een beetje onrustig, want waren die acht minuten nog niet voorbij? Misschien een teken dat ik meditatie wel goed kan gebruiken.
Eigenlijk zijn het heel simpele oefeningen, maar ze dwingen je wel om even je gedachten leeg te maken (al schrik ik iedere keer van de reclames tussendoor, maar anders was de app niet gratis geweest). Na afloop voel ik me steeds heel wat uitgeruster.
De langste oefening is de bodyscan. Deze duurt achttien minuten en is bedoeld om te leren de aandacht op verschillende lichaamsdelen te vestigen. Om aandacht te krijgen voor elke gewaarwording die je merkt in verschillende delen van je lichaam. De berg- en hemelmeditatie is iets ‘zweveriger’, als ik dat zo mag zeggen. Daar moet je je bewust worden van de kracht van de grond en je aandacht naar ‘de stroom van de aarde’ brengen.
Aan de andere kant heb je weer de rozijnoefening, waarbij je eigenlijk gewoon je aandacht moet richten op een rozijn (de naam zegt het al). ‘Waarnemen met aandacht’ zegt de voice-over.
De app is verkrijgbaar voor zowel Android als iOS. Download hem (gratis!) en kom even helemaal tot rust.
majda[at]aichaqandisha.nl
2 Reacties op “Rebreathe: mediteren met een appje”